Лекцию читает Владимир Георгиевич Сурдин, старший научный сотрудник ГАИШ МГУ, доцент физического факультета МГУ. Кандидат физико-математических наук. Популяризатор науки. Автор научно-популярных книг, лауреат премии «Просветитель».
Мы в соц сетях: vk.com/sciencelite
Источник и организатор — Фонд Траектория (http://www.traektoriafdn.ru/)
Ребята из Топ Гир (Top Gear) в 2009 году назвали румынский Трансфагараш, который проходит через южную часть Карпат лучшей дорогой в мире.
В конце моего мини-трипа по Европе у меня появилась возможность лично проверить это утверждение.
4 месяца в году Трансфагарашан становится меккой для всех авто и мотолюбителей. Сюда приезжают чтобы целый день нарезать по серпантину и насладждаться местными пейзажами.
И знаете, оно того стоит :)
ЧАСТЬ I: «Как справляться с беспокойством во время реальных проблем?»
01:40 1 шаг «Меняем отношение к беспокойству»
03:42 2 шаг «Приобретаем навык решения проблем»
06:46 (памятка) «Как решать проблемы?»
06:54 3 шаг «Продумываем катастрофический сценарий»
ЧАСТЬ II: «Меняем базу психики в периоды без реальных проблем»
11:18 Меняем базу психики
16:06 Как нам помогает прислушивание к своим потребностям
17:36 Почему люди без ГТР не беспокоятся между пиками реальных проблем?
19:14 Почему важно менять базу психики?
Лечение ГТР (ГЕНЕРАЛИЗОВАННОГО ТРЕВОЖНОГО РАССТРОЙСТВА)
Цель лечения: это не анализ содержаний беспокойства, а убрать САМО БЕСПОКОЙСТВО, т.е. процесс беспокойства.
Лечение подразделяется на 2 большие части:
ЧАСТЬ I: Учимся правильно справляться с самим беспокойством и тревогой во время тревожных событий и реальных проблем
ЧАСТЬ II: Меняем базу психики: глубинные убеждения о себе, мире и людях, отношение к ошибкам учимся жить из «хочу», а не из чувства долга.
ЧАСТЬ I: Учимся правильно использовать беспокойство.
1. Информированность о беспокойстве. Что это, почему возникает, в чем его суть и механизмы.
2. Тренинг осознания беспокойства. Учитесь отслеживать лично свое беспокойство. Быстро его замечать, когда оно у вас возникает. Составить список ситуаций, в которых оно у вас возникает. Записываете тревожащие вас беспокоящие вас мысли, из-за чего я беспокоюсь. Цель: научиться не погружаться в него полностью без критики, а научиться его замечать со стороны, чтобы мочь из него выйти.
3. Стратегия решения проблем
Главный метод справляться с жизненными трудностями!
См. табличку в видео.
Суть метода: устраняет эмоциональное, когнитивное избегание тревоги, убирает страх тревоги и приучит вас продумывать проблемы до конца. Учит отличать существенные проблемы от несущественных. Если проблема оказалась привычкой, несущественной фигней, вам нужно приучить себя отвлекать от беспокойства внимание. Если проблема реальная и хоть сколько-нибудь существенная, вы её решаете. Это очень важно! Мыслительные попытки решения проблемы вы переводите в реальные. Главное: убрать мыслительные попытки решения проблем, сочетающиеся с бездействием.
4. Катастрофический сценарий.
Цель катастрофического сценария – преодолеть неприятный страх перед тревогой и беспокойством. Выйти из оков закрепощающего страха тревоги. Меняет уравнение тревоги. Отвечая на вопросы «что самое худшее может случиться в этой ситуации», «какие самые плохие последствия могут быть у этой ситуации» вы пробиваете дно у поверхностных мыслей типа «а вдруг, а если», додумывая страхи до конца. Отвечая на вопросы «что я смогу сделать в этой ситуации», «как я справлюсь» — вы ищете ресурсы справляться со своими проблемами.
ЧАСТЬ II. Меняем базу своей психики.
1. Меняем глубинные убеждения о себе, о мире, о людях.
2. Меняем отношение к беспокойству, ошибкам и неопределенности
3. Учимся прислушиваться к своим потребностям и начинаем жить не из чувства долга, а из «хочу».
Важно: СЛУШАТЬ СЕБЯ, СЛУШАТЬ ТОЛЬКО СЕБЯ, ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СВОИМ ПОТРЕБНОСТЯМ. НИКТО НЕ ЗНАЕТ, как правильно, а как нет. Правильного не существует. Любой выбор несет свои преимущества. Нужно приучиться РАДОВАТЬСЯ СВОИМ ОШИБКАМ. «я должен и могу ошибаться, потому что все люди ошибаются, это нормальная часть жизни и единственный путь научиться чему-то новому».
Отношение к проблемам: я НЕ знаю, как поступить, и это нормально! И терпеть это. Проблема может быть длительной. Моя задача не решить проблему как можно быстрее, а найти правильное решение. Я могу подождать, пока решение не найдется само. Я буду спокойно и смело как исследователь искать верную информацию. Я буду терпелив. Допускать ошибки- это нормально.
Ваш главный девиз: «неважно, правильно или неправильно, главное – что я САМ, и я делаю так, как хочу!»
Метакогниции относительно беспокойства: ваше беспокойство не помогает вам лучше решать проблемы, наоборот, оно только делает вас уставшим, и мешает выявлять реальные опасности. Поэтому от него можно избавиться не сожалея. Оно не делает вас более замотивированным, оно не делает вас ни ответственным, ни трезвомыслящим, это не позитивная черта личности, а болезнь
Относиться к тревоге с радостью – это новый кризис, он приведет вас к росту
Отдыхать, проявлять больше эгоизма. Быть проще.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
Мигель — Самый популярный хореограф России и неизменный член жюри и наставник шоу «Танцы» на ТНТ. Мигель пригласил «Люди говорят» к себе в гости, впервые показал свой классный дом и провел экскурсию в школе PROТанцы. В выпуске мы узнаем о его отношении к отечественному шоу-бизнесу, Светлане Лободе, Ольге Бузовой и обсудим конфликт с Егором Дружининым, Лолитой Милявской и Аллой Пугачевой. Ну и, конечно, мы спросим что он думает о ребятах из шоу «Что было дальше», в котором он дважды участвовал, услышим много откровений о детстве, расставании после отношений, которые длились 11 лет, ну и сложностей из-за расовых признаков.
Изучайте английский с Флоу от Яндекс.Практикума — ya.cc/t/bWRmq2PFE9mUR
Первая глава интерактивных историй и занятие с преподавателем бесплатно!
И скидка 20% при первой оплате курсов для наших подписчиков.
0:00 провели день с Мигелем
1:25 приехали в гости
1:50 рассматриваем коллекцию кроссовок
2:37 о концепции дома
3:03 инспектируем холодильник
4:55 про телек
6:04 рекламный блок
7:00 смотрим дом дальше
13:39 рекламный блок
15:16 о Барии
17:44 о Бритни Спирс
19:46 о популярности
20:40 об одиночестве и полиаморности
21:51 о семье и отношениях
24:44 о внешности и отношении к себе
27:26 о жертве ради цели
29:07 о телевидении и детских шоу
30:15 о дочери Алсу и других известных детях
30:53 о Егоре Дружинине
33:50 о дорогих подарках
34:34 про Сэма Смита
35:04 про BTS
35:34 о российских шоу
36:23 приехали в PRO-танцы
37:07 об идее создания и окупаемости
38:34 о перспективе танцовщика И Яне Аршавиной
40:52 о сотрудничестве с государством и рамках
42:00 о Тодесе
43:21 об артистах, которые нравятся
44:12 о Лазареве
44:24 о Нюше и Киркорове
45:56 о комфортных артистах
47:14 об Ольге Бузовой и её феномене
49:19 о том, с кем Мигель мечтает поработать
49:25 о скандале с Аллой Пугачёвой
51:18 о Светлане Лободе
51:52 о Владимире Зеленском
53:21 о жёстком высказывании
53:40 о скандале с Лолитой
55:33 о прямолинейности
57:18 о посте в Инстаграме
58:30 о движении Black Lives Matter и расизме
58:57 о шоу Comment Out
1:00:28 о шоу ЧБД и злых шутках
1:02:14 о детстве, толерантности и силе любви
1:03:50 о драках
1:04:30 о самом ярком воспоминании детства
1:04:40 о школе и маме
1:06:39 о первой работе
1:07:33 о кастинге в Metro
1:08:31 о дружбе и друзьях
1:09:11 о большом страхе детства
1:09:43 о папе и жизненном опыте
1:11:08 об открытости
1:12:10 о том, что сказал бы себе маленькому
Уральские Пельмени — Сборник Смехбук (СМЕХBOOK) — По семейным обстоятельствам
Афиша и билеты на Шоу «Уральские Пельмени» ►http://pelmeny.net
Подпишись на Пельменей ►https://www.youtube.com/c/pelmenitv?sub_confirmation=1
Добро пожаловать на официальный YouTube канал «Уральских Пельменей»!
Здесь вы можете смотреть онлайн бесплатно все номера, видео за кадром, вырезанное из эфира СТС, закулисные съемки, ляпы и тематические подборки с участием артистов Шоу: Дмитрий Брекоткин, Андрей Рожков, Вячеслав Мясников, Юлия Михалкова, Дмитрий Соколов, Максим Ярица, Сергей Исаев, Илана Юрьева, Александр Попов, Сергей Ершов, Ксения Корнева, Роман Постовалов, Данила Пятков, Артем Пушкин.
«Уральские Пельмени» — российское творческое объединение из Екатеринбурга, работающее в комедийном жанре. Организовано в 1993 году как команда КВН. Одна из самых популярных команд КВН, чемпионы Высшей лиги КВН 2000 года. С 2009 года «Уральские Пельмени» представляют собственное одноименное юмористическое шоу на телеканале СТС, а также ряд других юмористических проектов.