ЧАСТЬ I: «Как справляться с беспокойством во время реальных проблем?»
01:40 1 шаг «Меняем отношение к беспокойству»
03:42 2 шаг «Приобретаем навык решения проблем»
06:46 (памятка) «Как решать проблемы?»
06:54 3 шаг «Продумываем катастрофический сценарий»
ЧАСТЬ II: «Меняем базу психики в периоды без реальных проблем»
11:18 Меняем базу психики
16:06 Как нам помогает прислушивание к своим потребностям
17:36 Почему люди без ГТР не беспокоятся между пиками реальных проблем?
19:14 Почему важно менять базу психики?
Лечение ГТР (ГЕНЕРАЛИЗОВАННОГО ТРЕВОЖНОГО РАССТРОЙСТВА)
Цель лечения: это не анализ содержаний беспокойства, а убрать САМО БЕСПОКОЙСТВО, т.е. процесс беспокойства.
Лечение подразделяется на 2 большие части:
ЧАСТЬ I: Учимся правильно справляться с самим беспокойством и тревогой во время тревожных событий и реальных проблем
ЧАСТЬ II: Меняем базу психики: глубинные убеждения о себе, мире и людях, отношение к ошибкам учимся жить из «хочу», а не из чувства долга.
ЧАСТЬ I: Учимся правильно использовать беспокойство.
1. Информированность о беспокойстве. Что это, почему возникает, в чем его суть и механизмы.
2. Тренинг осознания беспокойства. Учитесь отслеживать лично свое беспокойство. Быстро его замечать, когда оно у вас возникает. Составить список ситуаций, в которых оно у вас возникает. Записываете тревожащие вас беспокоящие вас мысли, из-за чего я беспокоюсь. Цель: научиться не погружаться в него полностью без критики, а научиться его замечать со стороны, чтобы мочь из него выйти.
3. Стратегия решения проблем
Главный метод справляться с жизненными трудностями!
См. табличку в видео.
Суть метода: устраняет эмоциональное, когнитивное избегание тревоги, убирает страх тревоги и приучит вас продумывать проблемы до конца. Учит отличать существенные проблемы от несущественных. Если проблема оказалась привычкой, несущественной фигней, вам нужно приучить себя отвлекать от беспокойства внимание. Если проблема реальная и хоть сколько-нибудь существенная, вы её решаете. Это очень важно! Мыслительные попытки решения проблемы вы переводите в реальные. Главное: убрать мыслительные попытки решения проблем, сочетающиеся с бездействием.
4. Катастрофический сценарий.
Цель катастрофического сценария – преодолеть неприятный страх перед тревогой и беспокойством. Выйти из оков закрепощающего страха тревоги. Меняет уравнение тревоги. Отвечая на вопросы «что самое худшее может случиться в этой ситуации», «какие самые плохие последствия могут быть у этой ситуации» вы пробиваете дно у поверхностных мыслей типа «а вдруг, а если», додумывая страхи до конца. Отвечая на вопросы «что я смогу сделать в этой ситуации», «как я справлюсь» — вы ищете ресурсы справляться со своими проблемами.
ЧАСТЬ II. Меняем базу своей психики.
1. Меняем глубинные убеждения о себе, о мире, о людях.
2. Меняем отношение к беспокойству, ошибкам и неопределенности
3. Учимся прислушиваться к своим потребностям и начинаем жить не из чувства долга, а из «хочу».
Важно: СЛУШАТЬ СЕБЯ, СЛУШАТЬ ТОЛЬКО СЕБЯ, ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СВОИМ ПОТРЕБНОСТЯМ. НИКТО НЕ ЗНАЕТ, как правильно, а как нет. Правильного не существует. Любой выбор несет свои преимущества. Нужно приучиться РАДОВАТЬСЯ СВОИМ ОШИБКАМ. «я должен и могу ошибаться, потому что все люди ошибаются, это нормальная часть жизни и единственный путь научиться чему-то новому».
Отношение к проблемам: я НЕ знаю, как поступить, и это нормально! И терпеть это. Проблема может быть длительной. Моя задача не решить проблему как можно быстрее, а найти правильное решение. Я могу подождать, пока решение не найдется само. Я буду спокойно и смело как исследователь искать верную информацию. Я буду терпелив. Допускать ошибки- это нормально.
Ваш главный девиз: «неважно, правильно или неправильно, главное – что я САМ, и я делаю так, как хочу!»
Метакогниции относительно беспокойства: ваше беспокойство не помогает вам лучше решать проблемы, наоборот, оно только делает вас уставшим, и мешает выявлять реальные опасности. Поэтому от него можно избавиться не сожалея. Оно не делает вас более замотивированным, оно не делает вас ни ответственным, ни трезвомыслящим, это не позитивная черта личности, а болезнь
Относиться к тревоге с радостью – это новый кризис, он приведет вас к росту
Отдыхать, проявлять больше эгоизма. Быть проще.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
В идеале вакцина должна полностью защищать от заражения коронавирусом и не иметь побочных эффектов, а защита должна длиться долго. Чего из этого не хватает Спутнику V и другим вакцинам, которые будут нам доступны в ближайшее время?
#вакцина #коронавирус #спутникВи
-= Реклама =-
Скидка 20% на все умные гаджеты Petoneer для кошек и собак по промокоду КАЦ до 31.12.2020
Купить в официальном магазине petoneer.ru: bit.ly/37lGruI
#petoneer #умнаякормушка #умнаяпоилка #воздухоочиститель
_________________________
Оформить спонсорство: www.youtube.com/channel/UCUGfDbfRIx51kJGGHIFo8Rw/join
В студии программы НТВ «Секрет на миллион» Надежда Грановская призналась, что в 17 лет у нее отказали ноги. У певицы диагностировали межпозвоночную грыжу. Однако Грановская, несмотря на невыносимую боль, отказалась от вмешательства хирургов, решив, что справится с недугом и без операции.
Также Грановская рассказала, что ей до сих пор поступают неприличные предложения от богатых поклонников, а также ответила на вопросы о размере своей груди и о том, за что ее взяли в «ВИА Гру».
Все тайны Надежды Грановской — в очередном выпуске программы «Секрет на миллион».
Сегодня в гостях «Модного подкаста» Катя Федорова — fashion-журналист, автор Telegram-канала Good morning, Karl! Поговорили о том, как говорить о моде, о влиянии кризиса на индустрию, а также о виртуальной реальности в мире Fashion.
Приятного просмотра!
Гипермаркет американских магазинов с бесплатной доставкой: bit.ly/usmallru
00:00 Шапка
00:11 Реклама
02:03 Ксения Собчак в Костромской области
03:19 Как голосовали местные жители
05:58 Предыстория Марины Удгодской
06:40 Уборщица Марина Удгодская получает мандат
08:19 Почему Марина согласилась участвовать в выборах
12:55 Жительница Повалихино о том, как их обманывает «Единая Россия» и о будущем
18:42 Как в соседнем селе одержал победу на выборах водитель автобуса
19:25 Как вождение автобуса помогло выиграть выборы. «Надо быть ближе к народу»
21:20 Марина Удгодская едет на своё первое собрание
24:02 Ксению Собчак не пускают на встречу депутатов
24:50 Глава Чухломского района об избрании Марины Удгодской
27:26 Местные о том, почему не голосуют за Единую Россию
Это KuJi Podcast, мы просто говорим. В этому выпуске Тимур Каргинов и Андрей Коняев обсуждают микрозаймы, будущее YouTube и платный контент с Wylsacom.
По вопросам сотрудничества и рекламы nick@picturer.ru
1:01 – Отключение интернета
6:23 — Депутаты и лобирование
8:33 — Рабсила из заключенных
9:28 — Скоротечность популярности
11:20 — Поколение лайков
14:00 — Чёрное зеркало
15:30 — Переизбыток информации
16:55 — Кому принадлежат подписчики?
17:42 — Эволюция смартфонов и людей
20:28 — Тактильные интерфейсы
23:05 — Пиратство и стриминговые сервисы
27:38 — Роль смартфона в истории человечества
29:43 — TikTok и педофилы
30:00 — Миграция контентмейкеров
32:34 — Залипание в смартфон во время общения
36:55 — Звонить в западло?
38:34 — Как поздравить с днём рождения
40:28 — Зачем нужен смартфон
42:11 — Игры таймкиллеры
43:09 — Смартфон — необходимость или роскошь?
48:29 — Культ Apple
55:38 — Потребление нематериального
58:03 — Почему AirPods не выпадают?
1:01:05 — Культ кроссовок и образ русского
1:03:59 — Перспективы и проблемы YouTube
1:09:53 — Феномен Netflix
1:14:46 — Нужен ли YouTube Premium?
1:20:11 — Cериалы vs кинотеатры
В этом выпуске Тимур Каргинов, Андрей Коняев и Данила Поперечный обсуждают, каково быть стендап комиком в России, что делать комику, если его не пустили в Украину и почему журнал COOL лучше, чем видеоблогеры.
0:30 Прикалывается Канье или поехал?
2:30 Могут ли талантливые люди поддерживать Трампа?
6:40 Почему Поперечный перестал слушать Киркорова
10:40 Почему творческие люди эгоистичны
13:50 Из-за чего женщины бросают неудачников даже с шестикилометровым членом
15:35 За что Поперечного не пустили сперва на, а потом в Украину
19:00 Тимур с Данилой спорят о фильме «Зомбоящик»
24:00 Является ли количество поклонников стендап-комика показателем качества его творчества?
28:50 Как понять, что ты делаешь: говно или посредственную сраку?
32:00 Девственность и ты в журналах 90-ых
34:00 Может ли исчезнуть сперма?
36:00 Почему старые журналы лучше новых блогеров
38:30 Детский стол VS. взрослый стол на твоём Дне рождения
42:00 О том, как чморить чмошника
43:00 Зачем идти к людям после петтинга с наркоманом
46:35 13 сантиметров – это нормально?
This is a non-profit, fan-based edit of The Quality of Mercy, Departure (Diary), The Departure (Persistence of Vision), and The Departure, composed by Max Richter, and released by WaterTower Music in 2014 and 2016.
Suite arranged by Jorah the Andal can be found here: youtu.be/iHrKoE1cdEo.
Please support the official release.
Check out my channel for other extended music you might like.
